zakalivanye

О закаливании

Закаливание — это умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

Закаливание является эффективным средством для профилактики большинства простудных и вирусных заболеваний, что особенно важно в холодное время года, когда иммунитету трудно противостоять вирусным инфекциям. Закаливание является прекрасным средством оздоровления всего организма, значительно улучшающим кровообращение, увеличивающим тонус именно центральной нервной системы, что в результате дает глобальное укрепление иммунитета, которое кардинально снижает частоту заболеваний закаляющегося различными простудными недугами. Это результативная тренировка для большинства систем жизнеобеспечения человеческого организма, но в первую очередь, для его терморегуляционного аппарата. 
Начинать процесс закаливания можно абсолютно в любом возрасте, только предварительно обязательно посоветовавшись со своим лечащим врачом для проверки общего состояния здоровья организма в целях исключения возможных противопоказаний для этой зачастую эффективной профилактической и оздоровительной процедуры. В том случае, если планируется приступить к закаливанию ребенка, то его можно начинать только в тот момент, когда малыш абсолютно здоров.

Основными принципами закаливания являются
• постепенность понижения теплового режима и дозировки процедур, 
• систематичность выполнения мероприятий, 
• учёт состояния здоровья(то есть своих индивидуальных особенностей), 
• полный самоконтроль на протяжении всего периода проведения данного процесса. 

Именно принцип «систематичности выполнения процедур требует обязательного ежедневного их выполнения. Прерывание процесса закаливания на длительный период времени приводят, минимум, к частичному ослаблению, а максимум, к полной утрате всех ранее приобретённых защитных реакций организма. 
Следующее обязательное условие грамотного закаливания – это постепенное понижение теплового режима и увеличение количества процедур.
При данном методе профилактики простудных заболеваний, как и при проведении большинства процедур подобного рода, следует, в первую очередь, учитывать существующие именно на текущий момент жизни, индивидуальные особенности организма. Как правило именно собственные ощущения человека интуитивно подскажут, какие методики закаливания ему подходят, а какие категорически неприемлемы. 
Эффективность всего этого профилактического мероприятия значительно увеличивается, когда оно сочетается с параллельным выполнением различных, подобранных индивидуально специалистами непосредственно для Вас, физическими упражнениями, тем более, когда они проводятся на свежем воздухе. Ими, например, могут быть: занятиями лыжным плаванием, конькобежным спортом или лёгкой атлетикой. 

Реальными показателями грамотного проведения процесса закаливания и оценки степени его положительных результатов считают: хороший аппетит, крепкий сон, улучшение общего самочувствия человека, значительное повышение его работоспособности, постоянное бодрое настроение, полное отсутствие простудных заболеваний, гриппов и т.д. Соответственно возникновение бессонницы, раздражительности, резкое падение работоспособности, снижение (или полное отсутствие) аппетита и частые симптомы простуд говорят о неправильно подобранной методике и дозировке проведения закаливания. В таких случаях срочно рекомендуется изменить основной метод и откорректировать количество процедур (даже, возможно, прервать их на время) и обязательно обратиться к терапевту или врачу, который ранее и подбирал способ закаливания за профессиональной и грамотной консультацией.

 

По данным источника  «Медицинский справочник»

Для статьи

Система поддержания здоровья населения в Казахстане

Теоретические и практические основы концепции профилактической медицины

Рост заболеваемости, необходимость использования более совершенных, дорогостоящих методов диагностики, лечения, реабилитации, снижение доступных медицинских услуг – все это обуславливает приоритетное развитие профилактической медицины, создание механизмов предупреждения развития болезни, проведение политики здорового образа жизни населения. Первичная, вторичная и третичная профилактика заболеваний, управление здоровьем, т.е. предупреждение различных отклонений — являются основой формирования здорового образа жизни. А разработка современной концепции и стратегии профилактической медицины – является важным вопросом не только здравоохранения, но и государственной политики в целом.

Выяснение механизмов здоровья, формирование здорового образа жизни, предупреждение болезней и оздоровление людей —  являются приоритетной задачей содержания профилактической медицины.

В этом плане важным направлением является формирование культуры здоровья, поскольку по данным ВОЗ здоровье на 49-53% зависит от образа жизни, 18-23% зависит от наследственных факторов, 17-20%- от факторов внешней среды и только 8-10% зависит от состояния здравоохранения. Все это подчеркивает личную ответственность человека за собственное здоровье и одновременно учит, из каких источников черпать силу. Именно здоровый образ жизни сосредотачивает внимание не только на устранении болезни, но и культивирует оптимальное здоровье – физическое, психическое и духовное.

За последние 60 лет научные исследования проводились сплошным потоком, и полученные результаты приводят к одному выводу: то, как мы живем, что едим, делаем, о чем думаем, во что верим определяет наше здоровье и продолжительность жизни.

Общеизвестно, что здоровье – основополагающее условие жизни, а не самоцель. Оно необходимо нам, чтобы реализовать свои жизненные цели, направленные на высокие достижения прежде всего в профессиональной и социальной сферах. Однако, здоровье – это не подарок, который человек получает один раз и на всю жизнь, а результат сознательного поведения каждого человека и всех в обществе.

По литературным данным средняя продолжительность жизни составляет 120 лет. Однако мы не доживаем до такого возраста. Почему?

Во-первых, не сформированы конкретные принципы здорового образа жизни, где необходимо учесть соответствующие условия жизни, культуру, привычку человека и его социальное положение.

Не разработана научная система сохранения и укрепления здоровья.

Во вторых— повсеместно нарушены режим и культура питания; не соблюдаются принципы рационального и сбалансированного питания.

В третьих, допускается длительное воздействие неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды. К сожалению, до сих пор люди субъективно ощущают свое здоровье как ценность только тогда, когда состояние его чувствительно ухудшается.

Меняя свой образ жизни, мы можем изменить течение самой жизни, именно предлагаемая концепция профилактической медицины даст возможность вооружить население инструментами для поддержания здоровья и выздоровления.

На основании наших и литературных данных можно сказать о том, что   в настоящее время нет абсолютно здоровых людей: 

-лишь, не более 20% людей могут считаться относительно здоровыми, но при любой вышеуказанной нагрузке (физической, химической, социальной, биологической) -человек выпадает из этой категории здоровых, переходит в состояние предболезни, болезни;

-40%  людей  находятся  в  состоянии маладаптации,  неудовлетворительной адаптации — истощение  резервов организма, неполноценности обмена и неспособности сопротивляться неблагоприятным факторам. В данном состоянии организм уже неспособен собственными силами справиться с существующими заболеваниями.

-еще 20% населения (в результате интенсивного и хронического воздействия на организм неблагоприятны  факторов) находятся в состоянии предболезни и хронизации основных заболеваний, которые по существу невозможно устранить с помощью лечения их симптомов;

-и наконец, 20% людей страдают двумя или более хроническими заболеваниями, не поддающимся устранению; вынуждены периодически мучиться от их обострений, временно снимаемых медикаментозной терапией.

В этом плане создание концепции первичной, вторичной и третичной профилактики целесообразно и перспективно.

Целью первичной профилактики, как важнейшего звена профилактической медицины является создание системы сохранения и укрепления здоровья. В этом плане нами разработан «Кодекс здоровья», где обращено внимание на 20 правил с конкретным содержанием:

  • Узнать свой организм;
  • Жить в согласии с природой;
  • Доброте и милосердии;
  • Постоянно создавать в себе уверенность в здоровье;
  • Правильно дышать;
  • Найти в себе веру;
  • Дважды в день обливаться холодной водой;
  • Раз в неделю, в течении не менее 36 часов (ночь, день, ночь) не принимать пищи и воды;
  • Правильно питаться;
  • Достаточно нагружать физически свой организм;
  • Еженедельная парная баня или сауна;
  • Достаточный секс;
  • Отказ от алкоголя, курения, наркотических веществ;
  • Ограничить до минимума прием лекарств до консультации с врачом;
  • При простудных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой, не прекращать закаливающих процедур;
  • Трудиться;
  • Уважать своих детей;
  • Спать не менее 6-7 часов в сутки;
  • Не вдаваться в крайности;
  • Осознать, что сохранение здоровья — это тоже труд.

Целью вторичной профилактики является:

— информирование населения о часто встречающихся инфекционных и неинфекционных заболеваниях;

— выявление болезней на ранних стадиях их развития;

— развитие методов предупреждения осложнений болезни;

— знание факторов риска, способствующих болезни и их профилактика;

— меры предупреждения психосоциальных нарушений.

При этом необходимо обратить внимание на причины, вызывающие угнетение реактивности организма; на экологию; нерациональное, несбалансированное питание; на гиподинамию; стресс; вредные привычки.

Целью третичной профилактики является:

— информирование населения о мерах по предупреждению новых и повторных осложнений болезни;

— меры по предупреждению осложнений атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, сахарного диабета, болезни почек, печени, ЖКТ, суставов и др. хронических неинфекционных заболеваний;

— пути восстановления функций организма после болезни и их осложнения;

— информирование о методах лечения и реабилитационных мероприятиях;

— психологический настрой на выздоровление, качество жизни.

Таким образом, первичная, вторичная и третичная профилактика заболеваний, управление здоровьем, т.е. предупреждение различных отклонений — являются основой формирования здорового образа жизни.

д.м.н., профессор Даленов Е.Д.

Для статьи

Как сохранить и укрепить здоровье

  1. Дальнейшее совершенствование теоретических и практических основ формирования здорового образа жизни среди населения (повышение санитарно-гигиенической грамотности, формирование мотивации к здоровому образу жизни, пути интеграции государственных и негосударственных учреждений в вопросах формирования здорового образа жизни и т.д.);
  2. Изучение состояния индивидуального здоровья (диагностика уровня здоровья, психологического статуса, состояние валеостаза, валеогенеза и валеокинеза);
  3. Донозоологическая диагностика (адаптационные возможности организма, диагностика по показателям функциональных систем, прогнозирование индивидуального здоровья);
  4. Создание концепции первичной, вторичной и третичной профилактики;
  5. Совершенствование профилактики критических периодов отклонения здоровья населения (отклонение и сохранение валеостаза во внутриутробном периоде; постнатальном периоде развития; отклонения здоровья детей дошкольного возраста; отклонения здоровья детей школьного возраста; отклонения в состоянии здоровья подростков и молодежи; отклонения репродуктивного здоровья; отклонения здоровья в период предпенсионного возраста; отклонения здоровья в пожилом и старческом возрасте);
  6. Создание систем оздоровления в зависимости от состояния индивидуального здоровья (паспорт здоровья, конкретная методология оздоровления, разработка стандартизированной формы контроля и отчетности по вопросам оздоровления);
  7. Создание на новом уровне организационных, образовательных, научных основ интегральной и профилактической медицины.

Индивидуальное здоровье – такая динамика валеокинетических и адаптивных процессов в организме человека и его психики, которая обеспечивает ему возможность длительно жить и трудиться в различных условиях окружающей среды и противостоять ее неблагоприятным факторам.