«КОДЕКС ЗДОРОВЬЯ» — это система валеологических (сохраняющих здоровье) и лечебных воздействий, которая может послужить основой интегративного валеологического подхода к здоровью. «Кодекс здоровья» изложен по пунктам, сопровождаемым краткими пояснениями валеологической стороны данного пункта.
1. УЗНАЙТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ. Узнайте хотя бы в общих чертах, как он работает, что полезно и что вредно человеческому организму, что способно продлить ваши годы, отодвинуть старость и немощь. Это поможет вам сохранить здоровье и правильно воспитывать своих детей.
2. ЖИВИТЕ В СОГЛАСИИ С ПРИРОДОЙ. Это не просто лозунг. Будьте ближе к Природе, пользуйтесь любой возможностью побыть в парке, в лесу, на реке, море, в горах. Чаще ходите босиком, снимите лишнюю одежду: подставьте тело свету, воде и воздуху. Более конкретно мы предлагаем: 1. Не менее двух раз в год проводите в природных условиях как минимум по 9 дней. 2. Ежедневно по 10—25 мин походите босиком по земле, будь то трава, песок, глинистый или каменистый грунт, а зимой — просто в комнате. 3. Ежедневно, выходя из дома, посмотрите на окружающие деревья, траву, снег, небо и попытайтесь искренне порадоваться окружающему, всегда наслаждайтесь Природой. 4. Любите любую погоду: Природа порой и суровый, но всегда друг; не бойтесь ветра, дождя, бурана; не бойтесь простудных заболеваний, ну а если они случаются, воспринимайте это спокойно, ведь простуда отнюдь не всегда враг, но чаще даже благо, как ни парадоксально это звучит. Природа выработала бесчисленное множество способов, с помощью которых организм сосуществует с вредными факторами, борется против них и сохраняет здоровье. Отгородившись от Природы, создав себе тепличные условия, человек тем самым отгородился и от оздоровительных природных влияний. Мы сами часть Природы и поэтому должны жить по ее законам. Кто нарушает законы Природы, грубо вмешиваясь как в окружающую среду, так и в свою собственную биологическую сущность, неминуемо расплачивается здоровьем и заболевает.
3. ДОБРОТА И МИЛОСЕРДИЕ. Это столь же необходимое условие здоровой жизни, как и все прочие. Старайтесь заслужить любовь всех, и прежде всего своих близких. Как это ни покажется странным, но альтруизм ничуть не противоречит исконно биологической эгоистической природе любого индивидуума. Проявляя альтруизм, человек прежде всего рассчитывает на аналогичное отношение со стороны окружающих к себе. «Относись к людям так, как желаешь, чтобы люди относились к тебе» — давняя и известная истина.
4. ПОСТОЯННО СОЗДАВАЙТЕ В СЕБЕ УВЕРЕННОСТЬ, ЧТО ВЫ ЗДОРОВЫ И ЖЕЛАЙТЕ ЗДОРОВЬЯ ВСЕМ ОКРУЖАЮЩИМ. Практически это выполняется представлением своего собственного тела или какого-либо органа, если он вас беспокоит, и при этом обязательно представление это должно быть о ЗДОРОВОМ теле или органе. Многие воспримут эту рекомендацию как элемент самовнушения. Однако то, что называется «самовнушением», — это постоянное поддержание возбуждения в «нейронных ловушках», которые формируют в центральной нервной системе ту модель здорового организма, на реализацию которой он начинает работать уже на бессознательном уровне, включая многочисленные защитные и регенерационные механизмы.
5. НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ – спокойно, равномерно и глубоко.
6. ДВАЖДЫ В ДЕНЬ ОБЛИВАЙТЕСЬ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ. Желательно это делать на свежем воздухе, стоя босыми ногами на земле. По возможности чаще купайтесь в чистых природных водоемах. Обливание холодной водой — отнюдь не просто водная гигиеническая процедура. Дело в том, что кратковременное воздействие холодной воды является умеренным стрессором, которые так необходимы организму для становления и стимуляции собственных неспецифических защитных механизмов. Стрессовое воздействие вызывает в организме активацию системы «стрессантистресс», своего рода тренирует ее. Проявляется это прежде всего в повышении тонуса центральной нервной системы; симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы; тренировке гормональных антистрессовых систем; тренировке центров терморегуляции, глубоких и периферических сосудов, метаболических процессов. Одновременно при умеренном стрессе происходит уничтожение маложизнеспособных клеток, а также клеток, не выполняющих в полной мере свою функцию. Кроме того, и это особенно важно, любое стрессовое воздействие является стимулом для активации процессов восстановления, регенерации. Таким образом, стрессовое воздействие — своеобразный фактор отбора жизнеспособных элементов на уровне организма. Стресса не следует категорически избегать, стрессом надо пользоваться для профилактики и терапии. Стрессовое воздействие активирует синтез и высвобождение эндогенных морфиноподобных веществ (эндорфинов и эикефалинов), а это уже тренировка противоболевой системы организма. Нельзя здесь не упомянуть и об определенном специфическом воздействии воды — этого удивительного вещества в Природе, тайны которого далеко еще не разгаданы. Вода — жидкость, но ее физические свойства говорят за то, что она имеет кристаллоподобную структуру, а раз так, то она способна нести определенную информацию. Наконец, низкая температура воды тренирует терморегуляционный центр и способствует выработке эндогенных пирогенных (повышающих температуру тела) веществ.
7. РАЗ В НЕДЕЛЮ, В ТЕЧЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 36 ЧАСОВ (НОЧЬ, ДЕНЬ, НОЧЬ) НЕ ПРИНИМАТЬ ПИЩИ И ВОДЫ. Это наиболее действенное средство очищения организма не только от шлаков, но даже от ослабленных или перерожденных клеток. Мы акцентируем внимание на «сухом» — безводном голодании. Именно в этих условиях организм переходит на «внутреннее», эндогенное водоснабжение. Это является следствием активации обменных процессов, и прежде всего — расщепления жировых запасов. «Сухое» голодание изменяет направленность жирового обмена: он расходуется для того, чтобы обеспечить организм водой. В условиях отсутствия пищи и воды жир расщепляется, причем выделившаяся энергия покрывает энергетические расходы организма, а выделившаяся при расщеплении жира вода — обеспечивает верблюда эндогенной водой. При «сухом» голодании в организме человека включается аналогичный процесс, что позволяет избавиться не только от излишних запасов жира, но даже изменить внутриклеточные метаболические процессы, замедлить, а то и повернуть вспять жировую дистрофию органов (прежде всего печени). Кроме того, подобное сознательное терпение является умеренным стрессором, о пользе которого мы уже упоминали.
8. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Мы отнюдь не предлагаем придерживаться строго определенной диеты, но дадим ряд конкретных рекомендаций, выполнение которых считаем обязательным.
А. Ограничить в своем рационе соль, сахар и животные жиры. Соль и сахар в чистом виде вряд ли можно назвать пищевыми продуктами; это скорее химические вещества. В Природе поваренная соль животным встречается крайне редко, а сахар вообще отсутствует. Избыток соли (а это прежде всего ионы натрия) может нарушить электролитный баланс организма, привести в конечном счете к гипертонической болезни, артритам, усилить воспаление. Употребление рафинированного сахара в неразумном количестве может явиться непосильной нагрузкой на островковый аппарат поджелудочной железы, вызвать его перенапряжение, способствовать развитию сахарного диабета. Избыток животных жиров — это прежде всего избыток экзогенного (внешнего) холестерина. Организму он необходим, и организм его способен синтезировать. Но когда холестерина много, его уже приходится выводить, и здесь возможны перенапряжение и срыв выводящих механизмов. В результате — холестериновые камни в почках, желчном пузыре, и, конечно, атеросклероз — отложение нерастворимых солей холестерина на стенках артерий.
Б. Употреблять в пищу достаточное количество овощей, фруктов, пищевых трав, пищевых волокон. Это прежде всего клетчатка. Лишь при условии достаточного употребления клетчатки происходит полноценное очищение кишечника, особенно толстого, от шлаков. Это способствует тому, что стенки кишечника освобождаются от напластований и каловых камней, улучшается всасывание с их поверхности; предотвращаются гнилостные процессы, а значит, и самоотравление организма токсическими веществами; значительно снижается газообразование в кишечнике.
В. Не менее одного раза в день необходимо опорожнять кишечник. Задержка стула, запоры — не только симптом заболевания, признак непорядка в организме. Это может явиться и причиной плохого самочувствия. Задержка стула способствует гнилостным процессам в толстом кишечнике, причем токсические продукты гниения всасываются в кровь, отравляя организм.
Г. После 18-19 часов вечера не принимайте пищу. Желательно, чтобы к моменту отхода ко сну желудочное пищеварение уже закончилось. Во время сна создается наиболее благоприятное состояние для кишечного пищеварения, для всасывания питательных веществ в кишечнике и для активации пластических обменных процессов— синтеза белка, гликогена, триглицеридов.
Д. Ешьте медленно. Это предохранит не только от болезней желудка из-за плохо пережеванной пиши, но и от переедания. Насыщение наступает не сразу, и если вы встали из-за стола с чувством полного желудка, можете считать, что вы объелись. Медленная еда при тщательном пережевывании обеспечит чувство насыщения при значительно меньшем количестве съеденной пищи.
Е. Не ешьте, когда есть не хочется. Привычка постоянно жевать: будь то на улице, на работе, в компании, перед телевизором, не только добавит вам лишние калории, но и выработает определенный стереотип поведения, отнюдь не способствующий как моторной, так и секреторной деятельности желудочно-кишечного тракта. Подобная привычка не только неэстетична, но и эволюционно чужда большинству животных организмов, за исключением крупных травоядных.
Ж. Ешьте, чтобы есть. Пытаясь заниматься во время еды каким-либо делом (в подавляющем большинстве случаев это чтение), вы вырабатываете у себя очень стойкий условный рефлекс на то, что еда должна сопровождаться определенной деятельностью. В тех случаях, когда подобное сочетание невозможно, возникает дискомфорт, чувство нехватки чего-то, и это сказывается на функционировании желудочно-кишечного тракта: моторика и секреция желудка прочно связались, к примеру, с открытой книгой.
9. ДОСТАТОЧНО НАГРУЖАЙТЕ ФИЗИЧЕСКИ СВОИ ОРГАНИЗМ. Предпочтительнее прежде всего бег как наиболее комплексная и достаточно интенсивная физическая нагрузка. Беговая нагрузка должна составлять не менее 30—40 км в неделю или по времени — не менее 35 мин в день. Бегать предпочтительнее в местах, удаленных от городских кварталов или оживленных автотрасс, — в саду, парке и т.д. Если у вас нет такой возможности, то замените бег аэробикой, велосипедом. Бегать в условиях городского смога отнюдь не полезно. Общая же физическая активность (бег, ходьба, перенос тяжестей и др.) должна быть не менее 2 ч в день, в зависимости от вида трудовой деятельности. Уменьшение физической нагрузки с возрастом, сопровождаемое обычно увеличением количества потребляемой пищи, — является одной из основных причин развития атеросклероза и ожирения.
10. ЕЖЕНЕДЕЛЬНО ПАРНАЯ БАНЯ ИЛИ САУНА. Это конечно прежде всего гигиеническая процедура: чистота — залог здоровья, как бы ни была банальна эта фраза, она останется верной. Кроме того, баня — это не менее интенсивное воздействие, чем холодное обливание. Это удаление излишнего рогового слоя кожи. Это массаж кожи и тренировка кожных сосудов. Особенно рекомендуем контрастные водные процедуры: пребывание в парильне следует чередовать с обливанием холодной водой, горячее купание следует завершать холодным. Впрочем, пользоваться парильней следует не менее осторожно, чем и обливанием: существует ряд противопоказаний, при которых париться не следует.
11. ДОСТАТОЧНЫЙ СЕКС. Не избегайте половой близости, а с возрастом даже заставляйте себя, подобно тому, как бегать или обливаться водой. Регулярный секс — это оптимальная биологическая тренировка всех органов и систем. Не следует забывать, что половые гормоны отвечают не только за половое поведение и размножение человека, но и за общее соматическое развитие, обладают анаболическим действием на мышечную систему, в том числе и на мышцу сердца.
12. НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЯ И НЕ КУРИТЬ. Комментарии тут излишни: насилие над Природой, причем на этот раз — над своей собственной биологической Природой — губительно.
13. ОГРАНИЧИТЬ ДО МИНИМУМА УПОТРЕБЛЕНИЕ ЛЕКАРСТВ. Это особенно касается их необоснованного применения либо применения с «профилактической» целью. Даже синтетические витаминные препараты намного уступают природным пищевым растениям: фруктам и овощам. Вошедшее в последнее время в моду увлечение лекарственными растениями не менее опасно, чем применение синтетических медикаментов. Трудность дозировки, неопределенность показаний, наличие балластных веществ в растениях отнюдь не делают их безопасными. А ведь среди растений есть такие, что содержат очень сильные биологически активные вещества. Стоит ли упоминать о том, что многие таблетки, от которых человек порой отворачивается, делаются из тех же растений. Если уж вы являетесь приверженцем фитотерапии (лечения растениями), то с профилактической целью иногда рекомендуем принимать лишь хорошо вам известные витаминосодержащие растения, а также адаптогены типа женьшеня, элеутерококка, аралии, китайского лимонника. И конечно, не забывать о свежих фруктах и овощах, а также их соках. Они порой не менее эффективны при недомоганиях, чем синтетические препараты.
14. ПРИ ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ, СОПРОВОЖДАЮЩИХСЯ ПОВЫШЕННОЙ ТЕМПЕРАТУРОЙ, НЕ ПРЕКРАЩАТЬ ЗАКАЛИВАЮЩИХ ПРОЦЕДУР. Особенно это касается обливания холодной водой. За тот незначительный промежуток времени, пока вы обливаетесь, вы отнюдь не переохладитесь. Скорее, наоборот, при определенном ощущении холода температура глубоких отделов вашего тела даже повысится, что играет немалую роль в стимуляции защитных сил организма. Не бойтесь повышенной температуры тела: это признак борьбы, идущей в организме, борьбы за ваше здоровье, за восстановление нарушенных функций. Существует метод лечения — пиротерапия, при котором человеку целенаправленно вводят вещества, повышающие температуру тела. Лихорадочное состояние, вызванное пирогенами, сопровождается активацией гипофизарно-надпочечниковой системы, ускорением кровотока во внутренних органах в 2—3 раза, лейкоцитарной реакцией, стимуляцией иммунных сил организма. Активируется растворение тромбов в сосудистом русле, рассасывается плотная рубцовая ткань, повышается энергетический обмен тканей и гликолитические процессы, стимулируется синтез АТФ — универсального носителя энергии в организме, тормозится образование пептических язв желудка, гибнут переродившиеся опухолевые клетки и даже отмечено нейрорегенеративное действие — восстановление нарушенных структур центральной нервной системы. Мы не рекомендуем полный отказ от медицинских препаратов, но применение медикаментов должно быть разумным.
15. ТРУД. Труд — это не только и не столько социальная необходимость, но и биологическая потребность. Отказ же от удовлетворения любой биологической потребности влечет за собой то, что называется хроническим эмоциональным стрессом.
16. УВАЖАЙТЕ СВОИХ ДЕТЕЙ. Ребенок должен быть полноправным членом семьи, а не каким-то придатком либо идолом для поклонения. Конечно, здоровье своего ребенка больше всего заботит родителей. Нужно честно признать, что причины детских болезней надо искать в неправильных поступках и образе жизни родителей, а также в несовершенстве как общественных отношений, так и детской профилактической медицины. Здоровье ребенка основывается на трех основных принципах: а) неограниченная двигательная активность; б) психическая и физическая закалка организма; в) правильное питание. В целом же для детей в полной мере будет полезно исполнение пунктов настоящего «Кодекса здоровья». Воспитывайте у них навыки и привычки поведения, направленные на точное исполнение «Кодекса», так же как навыки и привычки умываться и чистить зубы.
17. СПАТЬ НЕ МЕНЕЕ 6-7 ЧАСОВ В СУТКИ. Сон — отнюдь не просто пассивное состояние организма. Это активный физиологический процесс, во время которого происходит большинство трофических (питательных) отправлений, процессы восстановления, процессы роста. Во время сна происходит переход необходимой информации из кратковременной памяти в долговременную, при этом ненужная информация «стирается».
18. НАЙДИТЕ В СЕБЕ ВЕРУ. Верьте в Бога, в Иванова, Брегга, Амосова, «Кодекс здоровья», себя самого, во что вы предпочтете верить. Любая вера сама по себе предполагает не бесцельное существование, а значит, избавит вас от внутренних психических конфликтов, от того хронического эмоционального стресса, который как раз и влечет за собой заболевания.
19. СОХРАНЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ — ЭТО ТОЖЕ ТРУД. Мало того, сохранение здоровья требует не просто некоего абстрактного труда, но интеллектуального и высокопрофессионального труда каждого конкретного человека. А такому труду прежде всего необходимо учиться. Это означает, что в деле именно сохранения здоровья уже много упущено, что человек не захотел, а может быть, и не сумел потрудиться над этим. Увы, но пока что в медицине господствует принцип ЛЕЧИТЬ БОЛЕЗНИ, но отнюдь не СОХРАНЯТЬ ЗДОРОВЬЕ. Этому во многом способствует и установка общества, установка любого человека на то, что о нем позаботятся. Не следует обольщаться: о сохранении вашего здоровья, кроме вас самих, никто не позаботится. Для того, чтобы здоровому человеку заметить и оценить свое здоровье, необходимо и учиться и изрядно потрудиться. Это нелегко, особенно на первых порах, но, думается, здоровье и сама жизнь стоят того.
20. НЕ ВДАВАЙТЕСЬ В КРАЙНОСТИ. Лишь умеренность в пище, физической нагрузке, работе, отдыхе, питье, любви, загорании, купании, эмоциях… во всем — будет способствовать вашему здоровью. Помните: если к «очень хорошо» прибавить хоть самую малость, то оно сразу переходит в «очень плохо».
«Кодекс здоровья» основан как на наиболее рациональных рекомендациях различных систем оздоровления, так и на данных традиционной медицины. Он не претендует ни на всеобъемлемость, ни на безусловное исполнение всех пунктов. Однако исполнение всех пунктов в комплексе способно дать максимальный благотворный эффект. Тем не менее даже частичное следование его пунктам принесет вам несомненную пользу.
(Л. З. Тель)